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哪些方法能够预防腹胀

时间:2017-08-11 10:08

  现代社会,很多上班族为了赶时间不迟到,有把饭带到办公室吃的习惯,当时觉得食物真美味,这样不仅把饭的问题解决了还避免了迟到,可是过个一两个小时就会感觉到肚子胀胀的,难受!那么,为什么会产生腹胀呢?怎样才能消除腹胀呢?在这里,广州协佳医院专家向我们介绍消除腹胀小方法:

  (1)胀气大部分是饮食所引起的,首先必须改变饮食习惯: 吃东西时,细嚼慢咽,而且不要一次吃得太多、太撑,建议少食多餐。

  (2)平时避免喝碳酸饮料,口香糖,并且好不要用吸管喝饮料,因为这些都会无形中增加气体的摄入。

  (3)少吃含有果糖或是山梨醇(糖)的食物或甜点,因为这也是产气的元凶。豆类食品一定要煮到熟烂了再吃,因为太硬的豆子,不但不好消化还容易造成胀气。 有些人对某种食物特别容易产气或是胀气,就必须根据以往的经验避开某些特定的食物。 饭后不要一直闷坐在沙发上,可以起身走一走,洗个碗,或是散个步,温和轻缓的运动都有助于帮助消化。

  因此,想要避免腹胀,就要注意一些饮食习惯还要饭后适当运动,促进胃肠蠕动!下面介绍几种简单易行的,且随时都可以进行的消除腹胀的方法:

  (1)揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

  (2)体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

  (3)体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。

  (4)依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

  如果有的人还是经常腹胀的话,建议及早到医院进行治疗,以免延误病情,影响身体健康。